Описание
Не важно накачен ты или нет, важно то, как ты умеешь владеть своим телом.
В этой группе вы найдёте видео как можно выжить на улицах без оружия.
Заходите сами и преглошайте друзей!!!!!
Примерная схема тренировки
1. Разминка, растяжка (смотрите раздел физподготовка)
2. Одна связка по воздуху или бой с тенью
3. Отработка отдельных ударов и связок (до автоматизма) на лапах с партнёром (смотрите раздел техника)
4. Отработка связок ударов, бросков, движения в парах ( аккуратненько друг на друге с защитой)
5. Мягкие спарринги (только руки, только ноги, по 3 удара по очереди и тп) 1-2 раза в неделю - вольный бой без ограничений по технике, однако, травмировать своего товарища мощными ударами я не рекомендую. Мало их, настоящих друзей...
1-раздел.
Физподготовка рукопашника
Здесь возможны несколько мнений, но, безусловно, физподготовка бойца-рукопашника должна отличаться от подготовки тяжелоатлета. В первую очередь рукопашнику нужны выносливые мышцы, способные к взрывной работе, работе в рваном ритме. Для удара важна динамическая сила, удар должен быть максимально резким, а руки должны быть готовы как к их нанесению, так и к проведению захватов и бросков. Ниже я привожу ряд упражнений, которые практикуются в моём зале.
3-раздел
Техника ударов
Сначала необходимо усвоить несколько общих принципов. Во-первых, сила удара зависит в основном от того, насколько хорошо вся масса тела вложилась в удар. Удар наносится всем телом, а не отдельной его частью. При ударе движется всё тело, за основу берётся движение тазом. Не важно чем вы бьёте: ногой или рукой, если вы сможете довернуть таз во время удара, удар получится сильным, проламывающим. Во-вторых, любой удар (как и блок) наносится с резким выдохом, обратное движение сопровождается коротким и мощным вдохом. В-третьих, нанеся удар, не застывайте, максимально быстро отдёргивайте руку, сгибайте ударную ногу в колене и ставьте её на землю, сразу продолжив атаку. О том, что надо работать связками, я уже писал. Есть ещё один важный момент. Рука или нога, которой наносится удар летит в цель расслабленная, напрягаясь только в момент удара. Иначе получится не удар, а резкий толчок.
Косой (круговой) удар ногой
Прямой удар рукой
Прямой удар ногой
Боковой удар ногой
Лоу-кик
Мидл-кик
Крюк рукой
Обратный крюк рукой
Крюк локтем
Удары коленями
Накладка
Подсечка
Защита
Вообще, уличная драка должна заканчиваться, едва начавшись, и лучшая защита это нападение. Однако умение защищаться от ударов противника, безусловно, должно присутствовать в арсенале каждого бойца-рукопашника. Условно защиту можно классифицировать на уклоны, уходы и блоки.
Уклоны
Уходы
Оттяжка
Внутренний блок рукой
Внешний блок рукой
Защита от крюков
Защита от ударов ногами по верхнему уровню
Защита от ударов ногами по нижнему уровню
Связки и комбинации
Безусловно, можно завершить бой одним единственным ударом, но для этого необходимо удачно попасть в незащищённое место противника, что сделать гораздо проще, работая короткими комбинациями по два-три удара. Защищаясь от одиночных ударов, ставить блоки совсем несложно, чего нельзя сказать об атаках, когда удары следуют один за другим. Комбинации могут состоять из ударов только руками, только ногами, а так же и руками и ногами. На тренировках необходимо отрабатывать все три вида связок, в различных ситуациях боя все они могут оказаться полезны. В бою, даже в спарринге времени на обдумывание связки просто нет, вы сможете применить только те связки, которые наработали на тренировках до автоматизма.
100 комбинаций ударов и различные элементы боя
Двойка руками
Прямой - крюк
"Удар почтальона"
Комбинации, начинающиеся с крюка передней
Комбинации, начинающиеся с дальней руки
Комбинации ударов ногами
Атаки передней ногой
Комбинации с участием задне